Visszérűző jógagyakorlatok

Jógagyakorlatok a visszeres lábak számára. Jógagyakorlat a visszeres lábak számára, Neked is erek „firkálják” a lábadat?

Természetesen megelőzésként is melegen ajánljuk őket főleg ülő- és állómunkát végzőknek, valamint azoknak, kik öröklötten hajlamosak visszérbetegségre.

8 megoldás Visszerek ellen makréla visszeres

Ha már begyulladtak az erek, mindenképp fordulj orvoshoz, mielőtt elkezdenéd a gyakorlást. Vadzsrászana Sarokülés Helyezkedj el térdelő állásban, a térdeid […] A jóga gyakorlatai kiválóan alkalmasak az erek falainak edzésére, ezzel pedig akár meg is szüntethetők az enyhe visszértágulatok.

Vadzsrászana Jógagyakorlatok a visszeres lábak számára Helyezkedj el térdelő állásban, a térdeid érjenek össze. Ülj hátra a sarkadra úgy, hogy a két jógagyakorlatok a visszeres lábak számára ne keresztezze egymást, a sarkaidat nyisd szét. Ha a térdedben esetleg fájdalmat, feszülést érzel a gyakorlat alatt, tegyél egy-két párnát vagy összehajtogatott takarót a sarkadra. Egyenesítsd ki a gerincedet, a derekadat ne nyomd előre. Helyezd a tenyeredet lazán a combodra.

Kezdetben másodpercet tölts a pózban, majd apránként haladva akár fél óráig is eljuthatsz. Közben figyelj, hogy a visszeres lábak hogyan reagálnak. A sarokülésben sok mindent lehet csinálni: magasba nyújtózni, előre, hátra vagy oldalra hajolni, légzőgyakorlatot vagy szemtornát végezni.

jógagyakorlatok a visszeres lábak számára

Ha szükségét érzed, próbáld ki, neked mi esik igazán jól. Egyéb gyógyító hatása: Ez az ászana az egyetlen, amit közvetlenül étkezés után is végezhetsz, és még az emésztésednek is jót tesz.

Jógával a visszér ellen: 5 ászana, ami enyhíti a tüneteket | nlc, Jóga visszerek a lábak számára

A láb rengeteg problémájára gyógyító hatással van, a visszerek mellett lúdtalp, sarokfájdalom, reumás fájdalom, köszvény esetén is jótékony. Frissíti a fáradt, duzzadt lábakat, lazítja a merev térdet. Szupta vadzsrászana Fekvő sarokülés Térdelő állásban érintsd össze a térdeidet, a sarkaidat viszont nyisd terpeszbe.

Ülj be a két sarkad közé úgy, hogy a vádlidat a kezeddel igazítsd a combod mellé. Támaszkodj magad mögött a tenyeredre, majd az alkarodra, ezután szép lassan engedd a hátad is a talajra.

jógagyakorlatok a visszeres lábak számára

Ha szükséges, használhatsz takarókat vagy párnákat a feneked, hátad alá. Minél magasabb mit esznek a visszér ellen alátámasztás, annál kevésbé fog feszülni a térded és a derekad.

A karjaidat kissé széttárva, felfelé fordított tenyerekkel fektesd magad mellé a talajra.

További cikkeink a témában

Pihenj a helyzetben, eleinte rövidebb ideig, később akár percet is eltölthetsz benne, de mindenképp fokozatosan növeld az időt. Egyéb gyógyító hatása: Amikor behajlítod a lábad, egy időre akadályozod a vérkeringést. A nyomás megszüntetésével fokozódik a véráramlás, ez beindítja az elakadt vérkeringést. Serkenti a belső elválasztású mirigyek működését, erősíti az idegrendszert és jót tesz az emésztésnek. Bhékászana Béka póz Helyezkedj el hasonfekvésben, a lábaidat nyisd szét terpeszbe.

Jógával a visszér ellen: 5 ászana, ami enyhíti a tüneteket | nlc

A térdedet hajlítsd be, a karoddal hátranyúlva ragadd meg a lábfejedet. Helyezd a tenyereid a lábfejed tetejére úgy, hogy az ujjaid a fejed irányába nézzenek, közben a könyöködet közelítsd a törzsedhez.

jógagyakorlatok a visszeres lábak számára

Kilégzésre emeld el a törzsedet a talajtól. A lábfejeidet folyamatosan szorítsd a két kezeddel a talaj felé. Tartsd meg jógagyakorlatok a visszeres lábak számára helyzetet másodpercig, lélegezz könnyedén, majd ereszkedj vissza a talajra és pihenj egy kicsit hasonfekvésben, oldalra fordított arccal.

Egyéb gyógyító hatása: Gyógyítja a térdízület problémáit, a lúdtalpat, a köszvényt, a reumát, frissíti a fáradt, visszeres lábakat. Nyújtja a comb elülső részét, ezért futóknak különösen ajánlott gyakorlat. Erősíti a hátat, fiatalítja a gerincet, serkenti az emésztést.

Viparita karani Könnyített fordított tartás falnál Ülj egész közel a falhoz, a bal oldaladdal érj is hozzá. Támaszkodj meg a hátad mögött a tenyereiden, és döntsd a jógagyakorlatok a visszeres lábak számára hátra, közben emeld a falra először a bal majd a jobb sarkad. Fektesd az egész törzsed a talajra, úgy, hogy az ülőgumóid már a falon legyenek.

jógagyakorlatok a visszeres lábak számára

A lábad hátsó felszíne is simuljon a falhoz. Igyekezz ellazítani az egész tested, minden izmod, minden porcikád, az arcbőrödet, a fejbőrödet is. Maradj a helyzetben másodpercig, majd ereszd le a két lábad a talajra, és a törzsedet is fordítsd oldalra.

jógagyakorlatok a visszeres lábak számára

Egyéb gyógyító hatása: Ez a helyzet a legkisebb erőfeszítést igénylő fordított testhelyzet. Pihentet, lazít, ugyanakkor serkentőleg is hat az agyra és az egész szervezetre. Hatására alaposan kiürül a pangó vér a lábakból.

Ha magas vérnyomással küzdesz, épp menstruálsz, vagy áldott állapotban vagy, a következő gyakorlatot ne végezd! Ékapáda shirsászana Egylábas fejállás Vedd fel a fejállás helyzetét a következőképpen: helyezkedj el sarokülésben, tedd magad előtt jógagyakorlatok a visszeres lábak számára talajra a két könyöködet vállszélességben. Kulcsold össze az ujjaidat, fejtetődet tedd a talajra és támaszd a kezedhez a fejed hátulsó részét.

Fokozatosan helyezd a testsúlyodat a fejed legmagasabb pontjára, kilégzésre óvatosan rugaszkodj el a talajtól páros, zárt, behajlított lábakkal, és folyamatosan, lassan emeld és nyújtsd a lábaidat a magasba.

Jógával a visszér ellen: 5 ászana, ami enyhíti a tüneteket

Amíg bizonytalan vagy, végezd a gyakorlatot fal mellett. A sarkad, a hátad és a tarkód függőleges vonalat alkossanak, ne nyomd a hasad előre. Kilégzésre engedd le előre az egyik lábad, a lábujjaiddal támaszkodj meg a talajon.

Nyújtsd ki mindkét láb térdét.

Könnyű lábak

Tartsd a pozíciót másodpercig, majd kilégzésre emeld a lábad vissza magasba. A gyakorlat jógagyakorlatok a visszeres lábak számára ajánlott. Ismételd a másik oldalra is. Egyéb gyógyító hatása: Erősíti az egész testet, javítja az emésztést, serkenti az agyműködést.

Előrehajlás kilégzéssel Fotó: Profimedia Álljunk egyenesen, a lábak legyenek párhuzamosak, a lábujjak nézzenek előre, majd vegyünk egy mély lélegzetet, és a kilégzéskor egyenes derékkal hajoljunk előre. Engedjük, hogy a mellkasunk mintegy a lábaink fölött lebegjenek. Fontos, hogy a gyakorlatot ne derékból, hanem csípőből végezzük.

Azáltal, hogy a fordított testhelyzet miatt a véráramlás a lábakból a szív felé halad, a kitágult erek össze tudnak húzódni. A leengedett láb erei újra vérrel telítődnek, majd amikor visszazárod a lábad, ismét összehúzódnak.

Mit sportoljunk visszérproblémák esetén?

Ez a tréning nagyon jót tesz az érfalak rugalmasságának. Tippek a jó vérkeringésért — Nagyon jót tesz az alsó végtag érhálózatának a hideg-meleg vizes váltózuhany. Háromszor váltsd a hideg és a meleg vizet, mindig a hideggel befejezve.

jógagyakorlatok a visszeres lábak számára

Öt másodpercig tartsd a lábad a hideg, majd öt másodpercig a meleg vízben, három-ötször válts, jógagyakorlatok a visszeres lábak számára hideggel fejezd be.

A gyakorlatok a Wellness magazin szeptemberi számában jelentek meg. Kapcsolódó cikkek.

  • Hogyan nyalja a visszér
  • Jóga visszeres lábak számára Thuasne Hungary Előrehajlás kilégzéssel Fotó: Profimedia Álljunk egyenesen, a lábak legyenek párhuzamosak, a lábujjak nézzenek előre, majd vegyünk egy mély lélegzetet, és a kilégzéskor egyenes derékkal hajoljunk előre.
  • Jóga visszeres lábak számára. Előrehajlás kilégzéssel